三伏天是一年中最热、湿气最重的时期，养生需注重防暑祛湿、保护阳气，以下是10则实用养生秘诀： 1. 科学补水，少量多次 避免一次性大量饮水，以温水、淡茶水、绿豆汤等为宜，少：冰饮，防止刺激肠胃。 2. 饮食清淡，兼顾祛湿 多吃冬瓜、苦瓜、丝瓜等清热利湿的食材，可适当吃姜（如姜枣茶），帮助排湿、温养脾胃，少吃辛辣油腻。 3. 别贪凉，护住关键部位 空调温度建议设为26℃以上，避免直吹；少穿露脐装、露脚踝，防止寒湿入侵，睡前可用温水泡脚（37-40℃）。 4. 规律作息，午时小憩 尽量早睡早起，中午可午休20-30分钟，补充精力，避免熬夜耗伤阳气。 5.适度运动，避开高温 选择清晨或傍晚运动，如散步、瑜伽、太极等，避免剧烈运动导致大汗淋漓（中医认为“汗血同源”，过度出汗易伤气）。 6. 防中暑，备好常用药 随身携带藿香正气水、风油精等，若出现头晕、心慌、出汗多，及时到阴凉处休息，补充淡盐水。 7. 调畅情绪，静心安神 高温易让人烦躁，可通过听音乐、冥想等方式平复情绪，中医认为“心静自然凉”，情绪稳定有助于养护心气。 8. 少喝冰饮，温食护胃 冰饮会刺激胃肠道血管收缩，影响消化，建议吃温凉食物（如常温西瓜），减少对脾胃的损伤。 9. 穴位按摩，辅助养生 常按足三里（健脾胃）、内关穴（护心脏）、合谷穴（清热），每次按揉1-2分钟，以酸胀感为宜。 10. 顺应时节，贴三伏贴 若体质偏寒（如易感冒、手脚凉），可在医生指导下贴三伏贴，利用夏季阳气最盛时，温通经络、祛除寒邪。 遵循这些秘诀，能帮助在三伏天保持身体阴阳平衡，减少不适，安然度夏。
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